暑假玩水曬一星期前，行李要點執？海島／戶外旅遊健康補給清單（2026）

出發前一晚 11 點，我蹲喺行李箱前面，將一個星期份嘅補給一格一格分入密實袋：防曬、曬後蘆薈、暈船藥、電解質包、腸胃藥、仲有嗰幾樽長期食緊嘅。

舊年暑假去海島嗰次，我就係漏咗帶暈船藥，出海前喺碼頭小店用 3 倍價錢買咗一盒。返到嚟先發覺，行李一定要塞嘅呢幾樣，臨時喺當地補唔止貴 2、3 倍，有時根本買唔到有中文標示嘅。

呢篇唔講功效，講嘅係「海島曬一個星期、戶外行成日，邊啲嘢應該帶、幾時用得着」。我將呢幾年帶我媽、帶全家出門整理出嚟嘅健康包，按場景拆畀你睇。

先講清楚：保健品唔係藥，呢篇講嘅係「點帶、幾時用得着」

開頭先講明：保健食品喺台灣歸類為「食品」，唔係藥品，唔可以當藥品宣稱、亦唔可以取代醫療。呢篇提到嘅維他命、益生菌、電解質，都只係我個人長期補緊嘅日常習慣，唔係叫你攞佢嚟醫乜嘢。

3 個原則先記住：

1. 有慢性病、固定食緊藥、或者懷孕、餵人奶、帶細路嘅，任何補給品出發前先問醫生或藥劑師，唔好自己亂配。
2. 真正嘅藥品（暈船藥、腸胃藥、止痛藥）先係處理症狀嘅，補給品取代唔到。
3. 身體唔舒服超過 1、2 日、或者發燒，當地睇醫生，唔好死頂。

將呢段放最前面，係因為我見過太多人將保健品當萬靈丹。佢唔係。佢只係令出門嗰個星期嘅節奏穩陣啲。

出國藥品攜帶規定：每種 12 樽、合計 36 樽、要原包裝

先講規定，免得喺海關畀人攔住。

按台灣現行規定，非處方藥（成藥）每種品項最多帶 12 樽（盒、罐、條、支），合計總量唔超過 36 樽，而且全部要保持原裝，唔可以拆散裝入分裝盒。處方藥就建議帶醫生處方箋或英文診斷證明，數量以行程日數為限。我帶我媽嗰次，佢嘅降血壓藥就係照呢個原則，原樽加處方箋副本一齊放。

我嗰次貪方便將藥丸全部倒入一個 7 格藥盒，過某國海關畀人請去開箱問咗 10 分鐘。後來學乖咗：原盒照帶，另外攞個細藥盒分裝「當日要食嗰份」，原裝放寄艙、細盒放隨身。補給品同理，原樽帶住最慳事。

液體類都要留意：防曬乳、蘆薈膠呢類，隨身行李單樽唔可以超過 100 毫升，全部裝入 1 個 1 公升透明密實袋。超過嘅丟去寄艙。

海島玩水場景：防曬、曬後、暈船點準備

海島嘅紫外線係台灣平地嘅好幾倍，我嗰次喺布吉曬咗一個下晝，無補防曬嘅小腿紅足足 3 日，夜晚痛到瞓唔着。

防曬：揀 SPF50、PA++++ 嘅，要落水嘅就揀標示防水嘅。重點唔係系數幾高，係「補搽」。流汗、落水後每 2 個鐘補一次，1 條 50 毫升嘅我一個人 5 日就用咗半條。我會多帶 1 條後備，因為海島當地一條動輒港幣幾十蚊，仲未必買到熟悉嘅牌子。呢類消耗品我都先喺 iHerb 湊單囤，iHerb 全站滿 $120 美元 7 折（GOLD120） 將防曬、曬後、電解質一次補齊。

曬後降溫：蘆薈膠我一定帶。曬完雪藏過再搽，嗰種降溫嘅舒服感最實在。當地成日搵唔到無香料嘅，自己帶 1 條最穩陣。

暈船：出海跳島、搭船去離島，會暈嘅人上船前 30 分鐘先食暈船藥（呢個係藥、唔係補給品）。我嗰次死頂嘅下場係嘔咗喺船尾，成段浮潛行程都毀咗。玩水嘅 day tour 我會先喺 KKday 泰國海島活動買 1 送 1 訂好，免得喺當地畀現場攤檔開高價。

戶外行山場景：電解質、痠痛、腸胃

戶外行成日，流汗流走嘅唔止係水，仲有鹽分。

電解質：夏天行山、長時間喺戶外我一定帶電解質粉或泡騰片，1 包沖 500 毫升水，流汗多嗰陣比淨飲水順口。長期回購嘅係 iHerb 上面嘅自有品牌，iHerb 自有品牌 9 折 嘅電解質一大包換算落嚟，1 份大概比便利店運動飲品平 6 成，囤一季都唔心痛。

痠痛：行得太多腳痠，我會帶痠痛貼布同一條細嘅按摩膏，夜晚返酒店貼一貼。呢啲當地藥妝店都有，但語言唔通揀到好攰，帶慣用嘅慳事。

腸胃：戶外食街邊檔、野餐機率高，腸胃藥（止瀉、脹氣）原裝帶住。呢個係藥，要食就食，唔好頂。包車、行山一日遊呢類行程，我會一齊喺 Klook 東南亞包車與一日遊 85 折 訂晒，慳得喺戶外臨時搵車。

飲食水土不服：益生菌同我嘅腸胃習慣

換國家食嘢，腸胃最易先抗議。

我嘅習慣係出發前 1 個星期開始食益生菌，唔係因為佢可以「擋到」乜嘢，純粹係平時都有食、出門都維持同一個節奏唔想斷。問過藥劑師，佢都只係話「當日常保養得，唔好當佢可以醫病」，呢句嘢我一直記住。益生菌怕熱，海島高溫下我會放保冷袋或揀常溫保存嘅劑型，唔好畀佢喺 30 幾度嘅行李箱焗成日。

腸胃真係鬧起上嚟，靠嘅都係腸胃藥同多休息、多補水，唔係益生菌。呢點我講得好白：補給品係日常，藥先係處理當下。長期食嘅維他命同魚油都一齊帶，純粹維持節奏，趁滿額一次補齊。

一個星期份點帶先唔佔位？我嘅做法係：膠囊、藥片類我用 7 格嘅星期藥盒分裝，1 日 1 格，原樽留喺屋企唔使扛出國；怕熱嘅益生菌另外裝個細保冷袋，同防曬一齊放隨身。咁樣 5、6 種補給壓縮成一個手掌咁細嘅袋，比每樽原樽帶慳咗一半行李位。海島回程行李通常都會爆，呢個袋先精簡，後面塞手信先有餘裕。

iHerb 點買先抵：價差同優惠

上面提到嘅電解質、維他命、魚油呢類，我幾乎全部喺 iHerb 補。原因就一個字：價。

同一樽知名品牌魚油，台灣藥房我見過標 NT$1,280（約港幣 320 蚊），iHerb 加運費換算落嚟大概 NT$740（約港幣 185 蚊），差近 4 成。電解質、蛋白粉呢類高頻消耗品，差距更明顯。慳錢嘅關鍵係「湊滿額一次補」，將成季要用嘅電解質、維他命、防曬一次補齊，比每次零買抵好多。完整檔期同運費門檻我會先去 iHerb 優惠專區 睇清楚先湊單。

提提你：iHerb 由美國寄，海運大約 7 至 14 日，要出國用嘅記得提早最少 2 個星期訂，唔好等出發前 3 日先落單。

我嘅海島／戶外旅行健康包清單

將上面整理成一張清單，照住執行李最快。一個星期海島行程，單人份：

類別	品項	數量	放邊
防曬	SPF50 防曬乳、曬後蘆薈膠	各 1	隨身（<100ml）
藥品	暈船藥、腸胃藥、止痛藥、膠布	原裝	寄艙+隨身細盒
補水	電解質包	7-10 包	寄艙
日常補給	長期食嘅維他命、益生菌	一個星期份	原樽、保冷
防蟲	蚊怕水、蚊蟲止痕	各 1	寄艙

清單唔使照抄，按你嘅目的地同體質加減。重點係：藥品原裝、液體分隨身、補給品提早備。我嗰次幫我媽多列咗一欄「慢性病藥」，分隨身寄艙各一份，就係怕行李遺失斷藥。海島本身嘅機票、酒店、一日遊我都會一齊比，順手開 Klook 海島自由行專區 將行程同用品一次排好。

執行李同時間表：出發前幾日開始準備

補給呢種嘢，臨急抱佛腳會貴又漏三漏四。我嘅時間表係：

• 出發前 14 日：盤點要補嘅保健品，缺嘅上 iHerb 湊滿額落單（海運要 7-14 日）。海島機加酒都可以一齊走 Trip.com 泰國免簽機加酒專頁 先將大盤訂咗。
• 出發前 7 日：開始維持益生菌等日常補給嘅節奏，唔好出國當日先突然開始。
• 出發前 2 日：藥品照原裝收，分裝當日份嘅細藥盒，液體裝入透明密實袋。
• 出發前 1 晚：對住清單最後檢查一次，將暈船藥、防曬放入隨身袋，唔好塞落寄艙深處。

差啲唔記得帶嗰幾次，都係因為無列清單。列咗，就唔會喺碼頭花 3 倍價買暈船藥。

常見問題 FAQ

保健品可以帶上飛機嗎？有數量限制嗎？

可以。保健食品歸類為食品，原則上以個人合理使用量為限、原裝攜帶。藥品（成藥）就每種最多 12 樽、合計唔超過 36 樽，而且要原裝。液體類（防曬、蘆薈膠）隨身單樽唔超過 100 毫升。

益生菌出國前要唔要先食？

呢個係個人習慣問題，唔係必須。我平時都有食，出門前 1 個星期只係維持同一個節奏、唔想中斷，並唔係因為佢可以擋到水土不服。腸胃真係唔舒服，都係要靠腸胃藥同休息，有需要就睇醫生。

iHerb 出國前幾耐訂先穩陣？

最少提早 2 個星期。iHerb 由美國寄出，海運通常 7 至 14 日，要帶出國用嘅補給，唔好等臨出發先落單，會嚟唔切。湊滿額（例如滿 $120 美元）一次補一季嘅量最抵。

海島玩水防曬要點揀、點補？

揀 SPF50、PA++++、落水揀防水標示嘅。重點係補搽：流汗、落水後每 2 個鐘補一次。1 條 50 毫升大約夠 1 人 5 日。曬後另外帶無香料蘆薈膠降溫。

帶長輩出國，健康包要多準備啲乜？

長輩嘅處方藥一定原裝帶、附英文診斷證明或處方箋，數量計足行程日數再多 2、3 日後備。慢性病用藥分隨身、寄艙各放一份，避免行李遺失就斷藥。出發前先帶長輩問過醫生最穩陣。

參考來源

• KKday Blog — 2026 出國行李清單與行李規定
• Funliday — 2026 台灣入境藥品、食品限制規定
• Vitabox — 藥品、保健食品可唔可以帶上飛機
• Calling Taiwan — 2026 iHerb 必買保健食品指南